Как дожить до ста лет? Встречайте рецепт долголетия

Организм человека создан так, чтобы жить 110 или даже 115 лет. К сожалению, современный образ жизни не всегда это позволяет. Иногда мы сами ускоряем процессы старения и развития болезней. Познакомьтесь с тем, что может сократить, а что продлить вашу жизнь? Многое находится в ваших руках!


Гормоны на службе у юности - позаботьтесь об уровне
Эстроген, тестостерон, ДГЭА – это гормоны, ответственные за молодой внешний вид, состояние здоровья и хорошее самочувствие. С возрастом их уровень снижается. А как же именно реагирует на это наш организм?

Эстроген, называют одним из женских гормонов, поддерживает прочный каркас. Наряду со снижением его уровня возрастает риск остеопороза, мы более подвержены депрессии, может возникнуть бессонница. Вопреки расхожему мнению, он необходим для обоих полов. Да, впрочем, как и тестостерон.

Тестостерон, в обиходе ассоциируется с появлением мужских черт в облике и поведении, отвечает не только за поддержание нашего либидо (у мужчин и женщин). Исследования, проведенные в университете Грайфсвальда, показывают, что мужчины, которые имели низкий уровень этого гормона, были более полные, у них чаще диагностировался диабет, опухоли, гипертония.

Гормон ДГЭА, называемый также гормоном молодости, производится корой надпочечников. Чем мы ему обязаны? Гормон влияет не только на настроение и половое влечение, но и на состояние нашей кожи, процессы запоминания и сопротивления. Когда его уровень падает, признаки старения на коже становятся более заметными. Это, конечно, все в двух словах.

Как мы можем повлиять на уровень гормонов? Генетика это еще не все. Очень часто мы сами вносим вклад в динамику экономики гормонального дисбаланса. Как? Курение, диета, основанная на простых углеводах (белый хлеб, белый сахар, сладости), недостаток сна, и даже негативные эмоции - это все оказывает негативное воздействие.

Голод твой союзник
У нас часто складывается ложное представление о том, сколько действительно надо есть. Каков же результат? Мы потребляем пищи больше, чем это необходимо.

Низкокалорийная диета является одним из союзников долголетия - сообщают ученые. "Снижение потребления калорий в пищи на 30 и даже 50% эффективно продлевает жизнь не только человека, но всех млекопитающих", - утверждают исследователи. Это означает, что вместо употребления около 2 тыс. ккал, надо есть от 400 до 1000 калорий меньше. Это слишком сложно? Нет. Например, 400 ккал – это примерно фруктовый йогурт, небольшое яблоко, 2 ломтика хлеба.

В результате сокращения калорий падает уровень глюкозы в крови, балансируется уровень холестерина, снижается артериальное давление, а механизмы репарации ДНК становятся более активными.

Когда мы едим меньше, аппетит тоже уменьшается? Да, потому что, придерживаясь низкокалорийной диеты и ограничивая потребление углеводов в течение длительного времени, повышается чувствительность клеток к инсулину, благодаря чему нам не нужно много есть, чтобы чувствовать себя сытыми.

Меньше калорий - это также меньше болезней. Доказано, что в результате ограничений в питании снижается риск развития, в частности, рака, сердечно-сосудистых заболеваний, лейкемии или диабета. Это же блестящий рецепт? Не совсем. Снижается чувствительность к температуре, увеличиваются токсины в организме, медленно заживают раны и сокращается период плодовитости - это некоторые менее приятные последствия диеты.
подробнее: http://www.nazdorowie.ru